איך לעבוד עם מחשב נייד בצורה נכונה

בזמן הלימודים האקדמאים, המחשב הנייד הופך להיות חברו הטוב ביותר של הסטודנט. הוא זמין, נוח, קומפקטי וקל לשימוש, עד שנדמה שהוא נותן את המענה המושלם. אלא ששימוש לא מושכל במחשב הנייד עלול להביא איתו גם בעיות בריאותיות כרוניות.

ד'ר יוהנה גייגר, מדריכת ארגונומיה ארצית במוסד לבטיחות ולגיהות, המוביל את נושא הבטיחות והבריאות בעבודה בישראל, מסבירה כיצד לעבוד נכון מול המחשב הנייד:

המחשב הנייד מאפשר לנו להפוך כל חדר המתנה, בית קפה או סלון לעמדת עבודה. ייעודו המקורי של המחשב הנייד כשמו: לנייד את העבודה לפרקי זמן קצרים, בין עמדת עבודה קבועה אחת לשנייה. אך עבור אנשים רבים, המחשב הנייד הופך לעמדת עבודה קבועה - בבית, בנסיעות עסקים, במשרד או במעונות הסטודנטים. 　　　　　　　　　　　 　

מול יתרונותיו של המחשב הנייד – זמינות וניידות – ניצב חסרון ארגונומי משמעותי.　

מבנה המחשב ומימדיו הממוזערים גורמים למשתמש לאמץ תנוחות גוף מאולצות המעמיסות עומס רב על השרירים והמפרקים. 　

להלן השוואה קצרה בין הרצוי לבין המצוי בישיבה מול המחשב:

בישיבה מול מחשב, רצוי למקם את מרכז הצג מעט נמוך מגובה העיניים, כדי להקטין את מתח השרירים בצוואר ובכתפיים.　　　　

רצוי למקם את המקלדת מעט מתחת לגובה המרפק בזמן הישיבה. מיקום זה שומר על　 תנוחה ניטראלית של שורש כף היד ללא כיפוף או הטיה, ומציב את המקלדת בהישג יד נוח.　

רצוי לקרב את העכבר למקלדת, מול מפרק המרפק, כדי לאפשר הקלקה ללא צורך בהושטת היד לפנים או לצדדים.　

בשימוש במקלדת ובעכבר, חשוב לשמור ככל האפשר על מנח ניטראלי של מפרקי שרש כף היד.　　　　　　　　

עבודה מול מחשב נייד, ללא אבזרים חיצוניים, אינה מאפשרת תנוחת גוף נכונה.

מבנה המחשב הנייד אינו מאפשר הפרדה בין הצג לבין המקלדת – ולכן אנחנו עלולים למצוא את עצמנו הן במצב של כיפוף צווארי קיצוני, והן בתנוחה מאולצת של פרקי הידיים.　

משטח העכבר ממוקם במרכז המקלדת, ובכך מחייב　 הטיה הצידה של שורש כף היד. בנוסף,　 כל תנועות הגלילה וההקלקה מתבצעות על ידי אצבע אחת בלבד.　

 צמצום שטח המקלדת מכניס את כפות הידיים למנח מאולץ. כמו כן, מיקומם של חלק מן הקלידים עלול להיות שונה ממיקומם המקובל במקלדת נייחת. מיקום בלתי שגרתי עלול לגרור חיפוש אחר כל קליד וקליד, ולהגביר את המאמץ בצוואר, בעיניים ובאצבעות.

העבודה במקום לא שגרתי גוררת תנוחות בלתי שגרתיות: התאמת הגוף למקומות צפופים, לעבודה על שולחנות קפה נמוכים, על מגשי מטוס או בשכיבה על מיטה או על מדשאות הקמפוס.

הפתרון המועדף הוא הפרדה בין שתי הפונקציות הבסיסיות של המחשב - מיקוד המבט במסך ומיקוד הידיים במקלדת או בעכבר – על ידי שימוש במקלדת ובעכבר חיצוניים, בזמן שהמסך מורם לגובה עיניים. הפרדה זאת בין גובה המבט לבין גובה הידיים מאפשרת תנוחה נוחה ככל האפשר.　

ניתן לרכוש מעמד למחשב הנייד המאפשר הצבה של הצג בגובה הראייה. אם אין ציוד ייעודי, ניתן להציב את המחשב על ערימת ספרים או על מדף, כך שמרכז הצג נמוך בכ- 15 מעלות מגובה העיניים. יש להתאים את זווית הצג לראייה נוחה ולמניעת סנוור.

ניתן להצמיד מקלדת רגילה או מקלדת 'מתקפלת' העשויה מחומר סיליקון המתגלגל　 לנשיאה קלה בתיק. לפני תחילת העבודה, בחנו היטב את המקלדת, כדי להכיר את מיקום הקלידים.　 הדבר יחסוך חיפושים, מאמץ על הפרקים וכמובן יחסוך זמן ותסכול.

יש לבחור עכבר המותאם לגודל כף היד.　 עכבר קטן מאד אמנם נכנס בקלות לתיק הנישא, אבל בזמן העבודה, אינו מתאים לצורת כף היד הממוצעת.　

השתדלו לעבוד מול שולחן, ולהתאים את גובה המחשב לצרכי העבודה. אם בכל זאת אתם נאלצים לעבוד ב'תנאי שדה', וללא אביזרים חיצוניים, התאימו את גובה המחשב לצרכים העיקריים שלכם: לשימוש עיקרי בהקלדות, הציבו את המקלדת בגובה המרפק, על משטח או על קלסר גדול וריק המונח על הברכיים, ואת זווית משטח המקלדת התאימו כך שמפרקי הידיים יישארו בתנוחה ניטראלית ככל האפשר.　 אם הדגש בעבודה על צפייה במסך, הרימו את כל המחשב לגובה העיניים, ודאגו לנער את הידיים לעיתים קרובות, כדי לשחרר את העומס המצטבר עליהן.　

אם בכל זאת אתם נאלצים לעבוד עם המחשב מונח על הברכיים, יש להיעזר במשטח מיוחד, או בקלסר ריק להנחת המחשב. אין להניח את המחשב לאורך זמן ישירות על הגוף – החום הנוצר עלול לפגוע הן במחשב והן במשתמש. כמו כן, אין להניח את המחשב על ידי הנחתו על כרית או שמיכה אשר עלולות למנוע את אוורורו.　

בזמן הנחת המחשב על הברכיים, ניתן ליצור שיפוע של המחשב כדי לאפשר עבודה נוחה יותר: הניחו את כפות הרגליים על הדום או על שרפרף מוגבה, או היעזרו בקלסר גדול ריק, עם צד הפתיחה כלפיכם.

בכל תנוחה שתבחרו – אל תשכחו לקום ולהתנועע לפחות פעם בחצי שעה. הפסקות רענון　 קצרצרות במהלך העבודה חיוניות לשמירה על הבריאות. שלבו תנועה במהלך העבודה: ניתן להפוך שיחת טלפון טורדנית להפסקת עמידה מרעננת; קומו למסור הודעות לחברים או לקולגות בחדר הסמוך בעל פה במקום בדוא'ל או בטלפון; מתחו את הגב לאחור בדרך למכונת הקפה או לשירותים.