עייפים במהלך ימי לימודים ולא יודעים למה? 5 דברים שאתם חייבים לדעת

על מנת להפיג את תחושות חוסר הריכוז והעייפות במהלך יום הלימודים אנו ממליצים לכן להקפיד על חמשת הכללים הבאים:

• שינה מספקת תורמת לרמת הריכוז- שינה היא המקור הבלעדי של הגוף לייצר אנרגיה, ולכן חשוב שבמהלך תקופת הלימודים תקפידו על שינה מספקת האורכת בין 7 ל- 9 שעות שינה בממוצע. שינה מספקת לאורך זמן תאפשר לכם להפיג את תחושת העייפות ותחושת הכבדות הנלווית לגופכן, ותאפשר לכן ליהנות מרמת ריכוז מקסימאלית לאורך יום הלימודים.

• תזונה נכונה ובריאה- תזונה היא מקור חיצוני באמצעותו אנו מזינים את גופינו. הקפידו על תזונה נכונה ובריאה המשלבת בתוכה את כל מרכיבי המזון החיוניים לגופיכן, לרבות, ויטמינים, מינרלים, פחמימות וברזל. במידה ואתן מעוניינות לשמור על גזרתכן ולא להפריז בתזונה, אנו ממליצות לכן להסדיר תפריט דיאטה באמצעות דיאטנית.

• מים הם מקור לחיים בריאים- המים מסייעים רבות לפעילותן התקינה של כל מערכות גופינו, ולכן חשוב שנקפיד לאורך כל היום [בכל יום מחדש] על כמויות מים מספקות. עשו לכן כלל וקחו אתכן לספסל הלימודים בקבוק מים [750 עד ליטר וחצי] אותו תסיימו במהלך יום הלימודים. הימנעו ככל הניתן מצריכת משקאות מוגזים או מתוקים יתר על המידה.

• פעילות גופנית מתונה- שלבו פעילות גופנית מתונה במהלך הלו'ז היומי שלכם באופן קבוע. פעילות זו יכולה לכלול הליכה, ריצה, שחייה או פעילות אירובית. הקפידו על הפעילות הגופנית לפחות שלוש-ארבע פעמיים בשבוע לפרקי זמן של חצי שעה עד שעה בכל פעם, וגם אתם תוכלו להרגיש את ההבדל תוך מספר שבועות.

• הפחתת לחצים- כל אחד ואחת מאיתנו מתמודדים בחיינו האישיים עם מגוון רחב של לחצים ואתגרים כאלו ואחרים, בין אם מדובר בעבודה, בטיפול בילדים, בסידור הבית וכדומה. הקפידו לפנות זמן איכות ואישי מדי יום שיהיה כולו שלכם. במהלך זמן זה עסקו בכל סוג של פעילות האהובה עליכם.

לסיכום, שמירה על שינה מספקת, תזונה נכונה, הרווית הגוף במים, פעילות גופנית מתונה ועיסוק בפעילות האהובה עליכם, תאפשר גם לכם להפחית את תחושת העייפות ותאפשר לכם ליהנות מרמת ריכוז גבוהה יותר במהלך יום הלימודים.