תקופת מבחנים - איך לדאוג לגוף שלכם בזמן שאתם קבורים בספריה?

במהלך הלימודים תקופת המבחנים דורשת הקפדה על התזונה יותר מבדרך כלל. הסיבה לכך היא שקיים קשר ישיר בין הזיכרון והקשב במהלך המבחן, לבין התפריט שאותו אוכלים בזמן הלמידה. הטיפ החשוב ביותר בהקשר הזה הוא לדאוג כל הזמן להפסקות אוכל מסודרות. לא מומלץ לשבת יותר מ-50 דקות ברצף מול מחשב או ספר ותמיד כדאי לנצל את ההפוגה כדי להזין את הגוף באנרגיות. חשוב להחליף שוקולד או מאפה עם שומן טראנס בפירות יבשים ונשנוש בריא, וכמובן לשתות הרבה מים.

צריכת מים ממוצעת של 10-15 כוסות ביום תספיק לכם כדי לעבור את תקופת המבחנים בהצלחה יתרה. מים מזינים את הגוף ומסייעים אפילו לטיפוח העור והשיער. קחו איתכם בקבוק מים לספריה העירונית וודאו שיש לכם מספיק מים גם בבית. שלבו את הפסקת האוכל עם שתיית מים, הזיזו את הגוף ובצעו תנועות עדינות כדי למנוע חולשה של השרירים.

השלמת ויטמינים בתקופת המבחנים

עוד טיפ חשוב לתקופת המחנים הוא להשתמש בימים האלה כדי להשלים את הויטמינים החסרים. בדקו באיזה מאכלים יש ויטמין D ותוכלו לתת לגוף פתרון לכל הימים שבהם לא הייתם חשופים לשמש. המזונות העשירים ביותר בויטמין כזה הם דגני בוקר מעושרים, ביצים, מוצרי סויה, דגים שמנים, מוצרי חלב ופטריות. החליטו באיזה שלב של היום אתם צורכים את אחד המזונות האלה וכך תוכלו גם לדאוג לתפריט קולינרי מגוון ומרענן.

הקושי העיקרי בתקופת המבחנים היא להימנע מטיולים מיותרים למטבח כדי לקחת חטיף. בניגוד למה שנהוג לחשוב, רוב החטיפים שנמכרים במרכולים לא באמת מזינים את הגוף שלנו. הם גורמים יותר נזק מתועלת ועשויים לפגוע ביכולת הלמידה והריכוז. כאן הטיפ הוא להכין מראש פלטת ירקות ופירות חתוכים, להצטייד בבקבוק מים ולהכין רק חטיפים טעימים שלא מזיקים. הנשנושים המומלצים ביותר לתקופת המבחנים הם שלווה מחיטה מלאה, שקדים וגרעינים. אופציה נוספת היא לנשנש כריך בריאות בין הארוחות וכך לדאוג גם להשלמת הויטמינים וגם להזנת הגוף.

כפי שניתן לראות, תקופת המבחנים דורשת מכם לא מעט מאמץ פיזי וקוגנטיבי. עליכם להיערך מראש לתקופה הזו ולקחת ימי חופש מהעבודה. יש לזכור שהמוח זקוק לכמות מסוימת של סוכרים על מנת לתפקד בצורה אופטימאלית, אך אסור להגזים. מומלץ לפתוח את היום עם ארוחה מזינה המורכבת מכל אבות המזון ומפחמימות, לעשות הפסקת צהריים עם נשנוש בריא ולקנח בארוחת ערב על בסיס מוצרי חלב וסידן. אם אתם רוצים לפרוק לחץ ורגילים לאכול גלידה או שוקולד, החליפו את הזלילה בפעילות גופנית וחילוץ עצמות.